高強度肩部訓練方法 肩部如何高強度訓練
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1、啞鈴推舉。啞鈴推舉是訓練肩部的常用動作,對三角肌的前束和中束有着很好的訓練作用。
2、啞鈴前平舉。啞鈴前平舉是三角肌前束的核心訓練動作,可以很好的刺激三角肌前束肌肉的增長。
3、啞鈴側平舉。啞鈴側平舉主要鍛鍊三角肌的中束,而三角肌的中束強健與否直接關係到肩膀的寬厚情況,因此這是一個核心的鍛鍊動作。
4、啞鈴俯身飛鳥。啞鈴俯身飛鳥是鍛鍊三角肌後束的經典動作,可以更好的提升我們肩部肌肉的立體感。
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