男生倒三角身材如何練成 肩部背部訓練必不可少

男人的倒三角身材，一般是指肩部背部粗壯，肌肉發達，而從上往下直到腹部逐漸變小，看上去就像倒三角一樣。倒三角身材是每一個男人夢寐以求的，但是練成也不那麼簡單。

倒三角身材很突出的特點就是肩部寬廣、背部肌肉發達、腹肌纖細有力。這種身材是男人強壯勇猛的標誌，展現着男性羣體獨特的魅力。對很多女性而言，倒三角身材能給她們帶來安全感與受保護欲，因此也不難理解為什麼身材好的男性會受到異性的關注與歡迎。另一方面，這種身材很能帶給我們自信，很多健美運動員對於這樣的外形就很欣賞與看中。

倒三角身材對於每個人都很有吸引力，但並不是每個人都能練成，這跟個人的意志與態度息息相關。三天打魚兩天曬網的鍛鍊是不可能練成的，需要有持之以恆的態度，以及正確的健身方法。首先，擁有倒三角身材的人一般身體的體脂都比較低，所以，想要練成這種身材，一般都要從跑步開始，每天堅持跑上5公里，甚至10公里，將體內的脂肪逐漸降下來。

堅持跑步訓練的同時，可以逐漸開始力量型的訓練，目的是讓身體的肌肉線條開始顯現。一旦出現了肌肉線條，這説明體脂已經降下來了。這時候就要開始針對性訓練。對背部和肩部的鍛鍊要加倍，比如每天固定做100個引體向上，再做100個俯卧撐，分幾組進行，循序漸進，後期適應了這樣的運動量，再逐漸增加。

其次也要多腰部再次進行減脂，可以通過啞鈴、仰卧起坐來達到鍛鍊的目的。當然方法很多人都知道，重要的還是要每天堅持，才能看到效果。