小臂肌肉怎麼練圖解 想擁有完美肌肉線條的朋友看這裏

希望自己身材完美的朋友需要多注意一些細節，不僅要練好整個核心肌肉羣，還要注意小臂肌肉的線條。所以，我們準備了幾個專門針對小臂肌肉的訓練動作介紹給大家。

想要身形優美，關於身體的每一處細節都要留意，比如關於小臂的肌肉鍛鍊，很多人都不是特別在意。實際上穿襯衫、短袖時，露出優美的小臂線條也很能吸引人的目光。那就來一起學習一下幾個鍛鍊小臂的動作。

戰繩訓練之單手交替縱向小波浪：這是戰繩訓練中一個很基礎的動作，它能很好地刺激整個手臂的肌肉。但在訓練中，需要注意的是不能憋氣，要均勻呼吸，感受肌肉的發力。

啞鈴側平舉：側平舉的關鍵在於對手臂用力點的掌控和熟悉，在練習過程中，不能使用大臂的力量去驅使，而是使肩部用力，帶動小臂的舒展。

啞鈴推舉：啞鈴作為一個健身好幫手，在小臂肌肉訓練中能起到很大的作用。其中，推舉這個簡單的動作就能使小臂肌肉通過收縮和舒張產生強烈的痠痛感。