怎麼練腰部力量 這樣照做讓你輕鬆擁有馬甲線

腰部有力量，看上去更加性感，這是很多女孩子的一大健身目標。但是去健身房的價格也不便宜，有哪些動作可以在家就能訓練並能有好效果呢？讓我們一起來學習一下。

現在越來越多的人開始注重自己的身材了。這年頭大家不再以追求瘦為目標，而是開始追求以健康為美的身材，因為單純的瘦只會給人身體羸弱的感覺。換句話説，就是能做到穿衣顯瘦，脱衣有肉。像女孩子堅挺的胸部，迷人的馬甲線，都是受到眾人追捧的。那到底要如何才能擁有讓別人羨慕的馬甲線呢？這先要從訓練腰部力量開始説起。

1.平板支撐能夠很好的鍛鍊到腹部肌肉

很多人可能會説俯卧撐就可以鍛鍊腹部肌肉啊，為什麼一定要選擇平板支撐？如果有這種想法的讀者，當然可以自行選擇俯卧撐，但前提是你真的要堅持下去。對於很多女生而言，做三個動作到位的俯卧撐可能都沒辦法堅持，這樣的方式進行訓練只會增加自己的挫敗感，可能到後面還會讓自己放棄訓練。

平板支撐就不同了，因為是靜態的動作，難度係數沒有俯卧撐高。動作要領為背部，腰部和臀部保持同一直線，頭自然下垂，不用用力，否則會傷到脖子。開始時也許你只能堅持十秒，不過沒關係，慢慢的時間久了，你就能撐到一分鐘或者數分鐘。這也證明你的腰部力量越來越強，此種方式簡單有效。

二、交替卷腹

這個動作的難度係數略大於平板支撐，但是這樣做能夠更高效的燃脂與增強腹部肌肉的緊緻性。動作如上圖所示：雙手抱頭，抬膝，用右手觸碰左膝，然後用左手觸碰右膝，交替進行幾十次。注意脖子不用帶動力量，不然訓練結束後會明顯感到脖子疼痛。

如果在訓練中感到自己的腹部在輕微的發抖，或者是有發熱膨脹的感覺，這些都屬於正常現象。你還要為此感到高興呢！因為脂肪正在快速的燃燒，肌肉也會變得越來越緊緻。