引體向上練什麼肌肉 緊實身體線條讓你更完美

引體向上雖然是一種做起來比較困難的運動，但是對於鍛鍊手臂和腹部的肌肉是非常有效的。除此之外，引體向上還能幫助我們提升臀部，從而達到緊實身體線條的目的。

引體向上在體育的教程中是男性同學必考的一個項目，但是其實女性做引體向上對於塑造體型也是非常有幫助的。雖然女性操作起來比男性困難許多，但是隻要堅持就能夠看到更加明顯的效果。並且如果覺得辛苦的話可以循序漸進，一開始先做幾個，然後慢慢日益提升數量，這樣身體就能夠很快地適應了。下面小編就為大家介紹一下女性做引體向上的好處。

1、鍛鍊手臂的肱二頭肌

由於在做引體向上的過程中大部分都是用到手臂部分的力量，所以對於鍛鍊肱二頭肌是非常有效果的。有的人認為女性手臂部分肌肉太過於明顯會顯胖。但是其實女性在力量鍛鍊初期肱二頭肌其實不會太過於明顯，反而線條會很好看，不會出現顯胖的問題。不過在引體向上的時候手臂部分的用力要正確才可以。

2、鍛鍊腹肌

做引體向上的時候，手臂作為支撐，而腹部則是提升向上的重要部位。隨着身體向上，腹部成為帶動全身的部位，所以通過引體向上能夠有效地鍛鍊我們的腹肌。經過一段時間的鍛鍊之後會發現我們的腹部變得緊實平坦，體質好的女性會發現自己連馬甲線都有了。

3、緊實臀部

做引體向上的時候為了能夠集中全身的力量到手臂和腹部進行提升，身體的各個部位都要夾緊，特別是臀部，所以通過這項運動能夠幫助我們緊實臀部。

總體上來説做引體向上雖然非常辛苦，但是效果是很明顯的，所以希望大家都可以堅持。