女生跑步後拉伸運動圖解 讓你擁有完美線條

運動完之後是一定要拉伸的，拉伸能夠讓你的身體更加放鬆，並且也能夠讓你的肌肉線條變得更好看。那麼運動完之後應該如何拉伸呢？下面我們就來為大家詳細的介紹一下。

運動後的拉伸尤為重要，為什麼這麼説，當你在運動的時候，身體的肌肉會瞬間凝結在一起，如果沒有進行拉伸很容易導致肌肉的結塊。所以，不管是什麼文章都會強調大家拉伸的重要性。那麼有哪些比較推薦的動作呢？

一、大腿前側

每個人因為脊柱的形狀不同，骨骼的構造也不同，所以可能會出現肌肉生長狀況不同的情況。所以有些人跑步能夠很快的把腿瘦下來，而有些人卻會出現大腿粗壯等問題。所以如果每次跑完步都會出現腿部浮腫或者短暫的充血情況，就一定要做一下這個動作。

先將自己的腿跪在墊子上，後腿慢慢的上揚，身體也向後仰，用自己的手去抓住腳尖。這樣一來，你就能夠感受到強大的牽引力，脊柱也會被拉伸。

二、大腿後側

有些女生表示自己的大腿後側看起來非常粗壯，長期運動完不拉伸可能會讓你的大腿後側長出非常緊實的肌肉，所以一定要做一下這個動作才能讓你的腿部變得更加好看和纖長。

這個動作對你柔韌性的要求並不是很高，而且拉伸完之後會非常舒服，雙腿打開站立，雙手抱住自己的手肘，然後將上半身慢慢的向下沉。可以憑藉自己的重量往下墜，這時候你會感覺到大腿後側的牽引力。

三、大腿內側

對於大腿內側，很多人並不重視。因為大腿內側通常會有一些贅肉，所以很難看出肌肉的走向。但是平時也是需要多拉伸一下這塊肌肉才能放鬆身體。做起來也非常簡單，雙腿盤坐在墊子上，然後將自己的雙手背在身後。

慢慢的將自己的身體向下壓，很多人會感覺到非常疼痛，特別是那些平時完全不拉伸的人。每天做一做也能緩解盆骨前傾或者後傾的問題，緩解來月經時的疼痛感。

四、活化胯骨

胯骨活化有什麼效果呢？現代人經常久坐或者疏於運動，盆骨是會在坐立中慢慢出現變形的情況的。所以如果你想要讓自己的脊柱和盆骨不保持年輕的狀態，那麼就需要經常活化自己的盆骨。對於女性月經不調等問題，通過活化自己的盆骨也能得到改善。

運動之後，你的盆骨可能會出現比較緊張的狀態，從而會影響你的腿部骨骼，通過圖中這個拉伸動作，你的盆骨能夠得到活化，自然能夠有效的纖細雙腿。下次跑步的時候會感覺更加輕鬆。

五、全身放鬆

當你做完一系列的拉伸運動之後就可以進行全身放鬆了，現將自己的雙腿跪在墊子上，然後上半身完全趴下去，手指不斷的延長，這時候你的身體不用發力，只需要感受身體肌肉的放鬆即可。

我們今天為大家介紹的這幾種拉伸動作效果都非常好，而且難度也比較適中，大家只要根據自己的柔韌程度來進行拉伸就可以了。你現在知道怎麼多方位放鬆自己的肌肉了嗎？