拉韌帶的方法圖解 教你健康的鍛鍊技巧

關於拉韌帶的方法圖解，應該會有很多人都想要知道。因為韌帶對我們來説是非常重要的東西，尤其是對經常要做運動的人來説，每天拉韌帶是一項必須進行工作。

我們要先來了解一下韌帶是什麼，它是一種非常緊實組織，彈性非常大，是可以彎曲的。而且一般我們常見的韌帶都是在腿部，很多時候我們會韌帶拉傷，就是因為超出了骨骼活動的範圍。那下面我們就一起來了解兩種比較常見的拉韌帶的方法，只有先對動作有了一定的瞭解以後，才能在平時運動的時候多注意一點，防止出現韌帶拉傷的狀況。

平時我們在上體育課的時候，老師就教過我們，在做劇烈運動之前，尤其是跑步之前，必須要拉伸一下自己的韌帶，否則很容易發生韌帶拉上的情況。其實有一種很常見的拉韌帶的方法，就是我們需要找一處欄杆，然後一隻腳伸在欄杆上，另外一隻腿伸直在下面。然後身體前傾，用一隻手觸摸伸在欄杆上的一隻腳，並盡力向後掰，這樣有拉韌帶的效果。

還有就是，平時我們在練瑜伽的時候，也可以選擇能夠拉伸韌帶的動作。先準備一張瑜伽墊，保持平板撐的動作。之後一隻腿跪在墊子上，讓大小腿保持九十度，另一隻腿向後伸直，使之能夠跟身體保持在一條直線上。這樣的動作堅持三五秒鐘之後，再還另一隻腿，這樣交替變換，能夠更好的拉伸韌帶，同時還能鍛鍊到腹部、腰部以及肩膀等。

當然這裏提到的兩種，都是眾多拉伸韌帶方法的其中很普通的。平時我們自己在做的時候，還可以做做其它的，反正只要是能使我們腿部感到緊實的動作，應該就都可以鍛鍊到韌帶。