鍛鍊腰部力量的方法推薦 三個祕訣增強腰腹機能

很多上班人士因為缺乏適當的運動健身，漸漸的就會發現自己的腰部力量開始減弱，甚至出現腰痠背痛的不適感。因此建議大家可以做一做仰卧起坐、扭腰、轉呼啦圈等。

從人體力學的角度上看，健美苗條的腰腹部可以讓你的身材看起來更加纖細性感。沒有一點贅肉，充滿力量的腹肌也是每一個男性朋友的目標。從整個身子來看，腰部更容易引起大家的注意，苗條的腰部穿起衣服來也是非常好看的。

眾所周知，我們人體的兩個腎臟分別分佈在腰腹的兩側，一旦發現自己的腰部無力，則證明你的腎臟功能也出現了問題。下面，就給大家分享該如何增強自己的腰力。

鍛鍊方法一、仰卧起坐。

對於這個健身動作，相信大家都非常熟悉吧？它的主要特點就是可以直接帶動腹部和大腿的肌羣運動。利用單純利用練習者的腰力，將自己的上半身提拉起來。因此建議大家一天可以做上兩三組，一組大概20次左右。堅持一個月下來，你會發現自己的小肚腩消失了，自己的體力也慢慢增強起來。對體乏氣虛的人來説非常有用。

鍛鍊方法二、

在平時生活工作中，我們總是感覺自己腰痠背痛的。尤其是經常坐在辦公室的白領們，大多數人都有或多或少的職業病。因此建議大家沒事的時候可以適當地扭動自己的腰部，讓僵硬呆板的肌肉和骨骼慢慢活絡起來。

鍛鍊方法三、轉呼啦圈。

這個建議比較適合女性朋友。可以在家裏備上一個簡易呼啦圈，每天回家利用20分鐘左右的時間練一練。即使一開始動作跟不上，只要堅持，掌握好腰部的力度，久而久之就可以慢慢恢復原來的力量。等到自己的體力可以跟上了，還可以搭配馬步下蹲的體位，隨着扭動的動作，緩緩蹲下站立。不僅可以鍛鍊腰腹力量，還能練成馬甲線。