簡單動作鍛鍊腰部力量　助你精力倍增

腰是男女的核心部位，起着支撐身體的重要作用。平時通過進行俯卧撐、仰卧起坐、扎馬步練習可以增強腰部力量。關鍵在於堅持，同時要增強營養，多注意休息。

腰部力量是運動鍛鍊的核心。腰部處於身體的中央是特別容易引人注目的地方，也是人體健美最重要的核心區域。一個健美的身材應該擁有強壯的腰和線條明顯的腹部肌肉構成。男人腰好工作精力就旺盛。女人的腰對於生育撫養具有很重要的意義。怎樣鍛鍊腰部力量呢，下面幾種方法讓你腰力回升。

仰卧起坐。日常鍛鍊要多做仰卧起坐。仰卧起坐對於人的腹部和腰部力量鍛鍊起到了至關重要的作用。天天堅持以15個為一組，每天3到4組。俯卧撐也是練習核心力量常用的簡易手段。練習俯卧撐的時候要注意，不要塌腰，不要撅屁股，每組15到20個，每天2到3組。

蹲馬步。馬步練習可以改善人的腰椎不適，特別是對於長期伏案工作的人來説馬步可以增強腰部力量。馬步一定要做到標準，兩隻腳與肩膀同寬，兩腳尖內扣，大腿與小腿垂直，保持膝蓋向外，膝蓋不要超過腳尖，腳趾抓地，練習的時候要挺胸塌腰。

馬步初練習的時候可以保持2至3分鐘即可，大腿與小腿可以度數略大，等功力增強後再增強角度與馬步時間，但是其他的標準不能降低。

以上運動沒什麼技巧可言，但是堅持很重要，要有耐心恆心。不能今天心血來潮做一組，明天就不做。在鍛鍊的同時要注意營養的攝入，加強蛋白質的攝入對於增強腰力具有很重要的作用。同時注意多休息這樣有利於核心肌肉的恢復。