鍛鍊腰部力量的方法 四招助你快速提升腰力

腰部是人體的發力點，無論是出拳，出腿，還是舉東西，力量都要經過腰部，再傳到手腳。所以在日常生活中，腰部的訓練是非常關鍵的，也是比較容易受傷的部位。

腰部力量對於男性來説是非常重要的，因為在日常生活中，很多體力勞動都需要用到腰力。所以，如何鍛鍊腰部的力量便成為男性心中的重中之重。接下來，小編便分享幾種鍛鍊腰力的方法給各位男性朋友。

1.仰卧起坐。仰卧起坐是鍛鍊腰部力量的一個基礎動作，對於腰力的鍛鍊也是非常重要的。這個動作很簡單，也很容易做，關鍵是要有耐心和毅力，不能三天打魚兩天曬網，做一天覺得累之後就放棄鍛鍊。堅持每天做它個兩三組，一段時間後你就會發現你的腰力提高了不少。

2.扭動腰部。腰與肚子連接，如果腰部經常勞累和不運動，脂肪就會堆積在一起形成贅肉。所以男性朋友在空閒時間內可以扭一扭自己腰部，讓腰動起來，這樣對於腰力的提升也大有益處。

3.前屈下蹲。下蹲也可以提升腰部力量。雙手將自己的膝蓋抱住，然後下蹲，下蹲的高度因人而異，自己要把握好下蹲的高度，不可一味追求下蹲而造成膝蓋損傷。下蹲後站起來，然後繼續重複動作。

4.負重馬步。蹲馬步也可以達到提升腰力的效果，可是，一般腰部力量弱的人，可能無法承受負重馬步。所以建議還是先從基礎馬步練起，逐步進階，等到腰部力量足夠時，再往腰部上加重物，進行負重馬步的練習。這樣就可以用重物下垂時的力量來鍛鍊腰力，使腰力迅速提高。