增強腰部力量的運動介紹 為你推薦幾種常見方法

增強腰部力量的方法有很多，我們可以結合不同的運動項目來達到目的。但在訓練的時候需要注意自身的承受能力，否則很容易就會導致腰部或腹部肌肉拉傷。

一、仰卧起坐

仰卧起坐是我們生活中很常見的一種運動方式，想要實現這個動作就必須調動我們腹部與腰部的肌肉力量，這樣才能將動作做得標準一些。當然，從另外一個角度上説，經常做仰卧起坐也能對腰部起到鍛鍊作用。如果身體承受得住，那基本上每天都需要訓練三組動作，每組的次數按照自己的能力來制定，這樣效果才會明顯。

二、啞鈴

舉啞鈴也是鍛鍊腰部力量的重要方式之一。如果我們平時沒空去健身房，那就可以待在家裏舉啞鈴，同樣能起到很好的效果。一般我們需要站着用雙手輪流舉啞鈴才能有效鍛鍊到腰部，如果只是坐着，那可能效果就不太明顯了。我們每天練習啞鈴的頻率可以高一點，有空就可以多練習，這樣腰部肌肉才能逐漸成形。

三、平板支撐

平板支撐這個動作的實現也是需要通過腰部來支撐，因此，我們在做這個動作的時候，也相當於是在考驗腰部力量。如果力量不足，那肯定就不能堅持很久。平板支撐對我們的身體負擔會比較大，但效果會更好。

四、注意事項

腰部是我們身體一個很敏感的部位，如果我們沒有注意保護與護理，那可能會很容易導致腰部受傷。平時在鍛鍊的時候，我們要保證腰部肌肉得到充分的舒展與拉伸，這樣才不會輕易受傷。運動後對腰部進行按摩也是可以的。