如何增強腰部力量 讓你變得腰力過人

有人説，拉伸是很鍛鍊腰部力量的運動，從科學角度看確實是這樣，因為，通過拉伸能增加肌肉的活性，加強腰部的延展性，從而提升腰部柔韌度，使整個腰部力量上升。

對於上班族來説，長時間的久坐非常容易形成水桶腰，使得腰部力量衰竭，增加了運動受傷的機率，減少了身體的柔韌度和延展性。經常的鍛鍊我們的腰部，還能減少脊椎病的發生，對我們身體健康十分有益，那麼我們該怎麼鍛鍊腰部力量？

1、 側身拉伸

這個動作非常簡單，每個人都可以經常做。首先簡單的盤腿坐着，讓雙腳儘量的貼近地面，深吸一口氣，抬起右臂或者左臂都可以，手指往上指去，另一隻手放在一側，呼氣，身體慢慢向放下那隻手的那一側傾斜拉伸，要儘量讓自己往下壓，對腰部，肋骨的拉伸效果非常好，拉伸一兩分鐘後即可換另一邊，重複以上動作。

2、 牛面式拉伸

也是簡單盤腿坐下，把右臂彎曲，放置在肩膀的上方，然後，彎曲左臂，把它彎曲到後背去，雙手相互勾着，正常呼吸，保持一兩分鐘，能保持久也可以保持久一些，然後鬆開雙手，換另一邊，重複做。

3、 卧脊椎扭轉

坐在地上，雙腿伸直向前，右腳彎曲，雙手抱着右腳，慢慢把它往胸口方向帶，保持身體不動，調整呼吸，然後把右腿往左邊膝蓋外側按壓，保持一兩分鐘，慢慢恢復初始狀態，換另一邊重複。

如果你堅持做了，你會發現，做完整個人會很舒服，好像打通了任督二脈，整個人十分暢爽。女生的話，經期期間也可以做的，但可能會引起經量增多，因為這些動作會有活血功能。