鍛鍊腰部力量的方法介紹 打造女生小蠻腰

如果不經常鍛鍊，你很容易感到疲倦，身體精力跟不上，所以運動是當代人們一種健康的生活方式。因此我們就來給大家介紹幾種實用的鍛鍊腰部力量的方法。

鍛鍊腰腹部肌肉可以使得你的腹部更加有型，肌肉線條更好看，而且還可以減緩你腹部的痠痛感，在腹部受到衝擊時這樣肌肉可以更好的保護你。那麼女生鍛鍊腰部力量的方法有哪些呢？首先，找一個人按住你的腳踝，曲腿坐在地上雙手抱住一個小瑜伽球，利用腹部肌肉做仰卧起坐運動，因為手部不能對身體有任何的着力點，所以對腹部的鍛鍊強度就更大了。

鋪開一塊瑜伽墊，面朝下方，將雙手打開與肩同寬，手掌着地，身體繃直腳尖處着地。然後將上身略微拱起，單腿彎曲腳尖向前，穩住兩秒在迅速換另一條腿，在不停的跳躍中，使得腹部肌肉一鬆一收，可以增加腹部力量。不僅如此，這個動作還可以鍛鍊腿部力量和手臂力量，是一舉三得的運動動作，而且不需要他人協助，很容易做到。

類V字形的動作看着簡單，其實難度係數比較高，需要協調身體各大核心肌肉羣，更需要有強大的腹部力量做支撐，否則這個動作是維繫不了的。腿部伸直，上身傾斜和腿部形成一個大概直角的形狀，雙手放置於頭部，只有臀部着地更是增加了動作的難度，因此這個動作很難長時間維持，一般只要堅持一分鐘左右即可。

無論你使用哪一種方法去鍛鍊腰部力量，都要堅持至少一個月的時間，特別是在一週左右時腹部肌肉會非常痠痛時不要輕易放棄。只要你肯付出努力，就一定可以成功。