腰部力量鍛鍊的辦法有哪些 四種運動讓你快速瘦腰

很多女生在減肥的過程中都會發現腰部的贅肉很難減掉，這是因為我們多數全身性的運動，都達不到訓練腰部的目的。而要想快速瘦腰，進行下面這些鍛鍊腰部力量的運動非常必要。

腰部一向被大家認為是比較難瘦下來的部位，只靠一般的全身性運動很難讓腰部變得纖細。而要有效瘦腰，就必須得進行一些局部的力量型訓練，才能收穫比較好的效果。

那麼，我們平時可以進行哪些運動，來達到訓練腰部力量的目的呢？

一、屈膝仰卧起坐

我們都知道仰卧起坐是個不錯的收腹瘦腰運動，而半屈膝進行這項運動，能有效增加我們腰部的支撐力度，是個很有效的訓練腰部力量的途徑。剛開始訓練的女生如果覺得有難度，可暫時不用將手交叉於腦後，逐漸增加難度即可。

二、側邊卷腹運動

這個動作比仰卧起坐的力度稍大一點，做的時候先平躺屈膝，然後慢慢靠腰部力量支撐起身體，用一側手肘去盡力接觸對側的膝蓋位置。一邊做完又回到平躺狀態，換另一邊繼續進行。

三、呼啦圈運動

呼啦圈本身就屬於一項具有瘦腰效果的健美運動，且操作簡單，適合大部分女生進行。但要注意，每次轉呼啦圈的時間不可少於半小時，否則起不到鍛鍊腰部力量的效果。

四、跳鋼管舞

鋼管舞目前已經被大眾所認可，是項非常熱門的力量型運動。這項運動對於腰部、腹部、手臂等各部位的力量訓練，都能起到立竿見影的效果，但注意，初學時一定要專人指導進行，以免造成拉傷。

以上四項運動對於大部分女生來説，都算是比較容易進行的。大家可根據自己的情況，進行組合性的選擇，就能起到較好的鍛鍊效果。