如何增強腰部力量 教你瘦出撩人小腹

增加腰部力量有利於我們的骨骼、肌肉的發展，同時也能幫助我們鍛煉出漂亮的曲線，讓你的身材更緊實。下面這些動作幫你增加腰腹力量，讓你成為小“腰”精。

一、轉呼啦圈。呼啦圈看起來簡單，要想玩好它也不是一件容易的事情。將呼啦圈套在腰上，用腰部的力量來轉動，身體其他部位儘量保存不動，你會發現要想讓呼啦圈不掉下來必須保持腰部扭動的速度，長期鍛鍊下去非常有利於腰部力量的增加。

二、仰卧起坐。為了避免受傷，仰卧起坐應該在墊子上完成。如果你的目的是增加腰腹的力量，做仰卧起坐時上半身不需要抬起太高，只需要感覺到腰腹有酸脹感就説明動作做到位了。手可以交叉放置在頭後也可以交叉抱在胸前，頭部儘量保持不動，下巴收緊，這樣脖子就不會有疲勞感。

三、走一字步。一字步，也就是我們常説的模特步，經常用於T台表演。走路時，足尖踮起，落地時要落在兩條腿之間的中線上，然後另一隻腳抬起，同樣落在中間點在。眼睛要目視前方，收腹收下巴。這樣的走路姿勢需要腰部的支撐和胯部的頻繁扭動，對腰部及一下部位都有很好的鍛鍊效果。

四、空中瑜伽。空中瑜伽需要藉助瑜伽吊牀完成，為了保持平衡，我們的腰部需要不斷用力。如果想要見效更快，可以讓吊牀託着腰，身體呈平躺狀，用腰的力量維持身體的平衡。

想要增加腰腹力量，不能光靠鍛鍊，飲食上也有講究。要多吃一些含蛋白質高的食物，例如大豆、雞蛋等，幫助肌肉的塑型。