鍛鍊肌肉增強力量的訓練方法 怎樣鍛鍊肌肉增強力量

1、首先需要科學的訓練的，不管是什麼樣的力量訓練，訓練的週期基本都是一樣的，短則兩天一次，長一點，可以一週兩次，或者三次。

2、力量的訓練的關鍵還是肌肉的刺激，以及對於自己的力量的極限提升，每次訓練的目的都是超越極限才有效果。

3、所謂的極限，其實是力量的疲勞，因為在做力量訓練的時候，肌肉會到一個痠痛的狀態，之後就是無感覺，這樣基本上就到了極限了。

4、但是很多的人在訓練的時候，往往只能在痠痛的階段就止步的了，其實這個就是訓練的方式問題。

5、熱身階段。可以進行輕度的力量訓練，在之後可以進行平時的訓練，然後增強到超過平時的重量。

6、而到了痠痛的感覺的時候，繼續降低訓練的重量，然自己達到一個緩和，但是仍然可以刺激肌肉的階段。

7、基本上在進行這樣的訓練的時候，可以很好的幫助自己的肌肉進行強化，力量就可以穩定的提升，當然也是不可能無限的提升，但是能達到自己的身體的最佳狀態。