腰部力量鍛鍊 讓你變得更加強壯

人上了年紀，其實身體的很多機能都開始退化，如果不注意鍛鍊和保養，身體關節和肌肉很容易受傷。腰部就是一個很容易出現問題的身體部位，那麼我們要如何預防腰部受傷呢？

腰部對於我們整個身體來説是非常重要的。因為我們平時的走路、坐等動作都離不開腰部的支撐。一旦腰部的力量不夠，就很容易讓人看起來非常的虛弱。所以，鍛鍊腰部的力量是非常重要的。下面我們來了解一下如何鍛鍊腰部的力量。

一、仰卧起坐

仰卧起坐這個動作，小編相信大家都不會陌生。這個動作從我們國小就要求去學。但是這個動作的好處真的是非常多的。這個動作不僅能夠有效的鍛鍊我們腹部的力量，而且還能夠鍛鍊我們腰部的力量。不過一定要做夠一定的數量才會有效果。

二、轉呼啦圈

呼啦圈曾經可是家喻户曉的一種活動。呼啦圈對於我們腰部鍛鍊也是非常的有用的，因為轉呼啦圈是需要我們用腰部力量去進行轉動它的，而且這個運動的動作量比較小，很適合那些不經常運動的人。但是如果你的腰部曾經受過傷的話，就不要輕易的嘗試這個運動了。

三、平板支撐

平板支撐，這個動作是非常耗體力的，但同時它鍛鍊我們全身肌肉的效果是非常好的。在做平板支撐的時候，一定要把你的腹部收緊，整個腰不能塌下去。因為一旦把腰塌下去的話，就不能起到一個鍛鍊腰部的作用了。

四、其它

我們都知道在我們跑完步之後要進行放鬆小腿。同樣的，當我們的腰部做完這些運動之後也是處於一個非常勞累的狀態，所以我們也是需要去通過按摩來達到讓腰部放鬆。想要更好地鍛鍊腰部的力量的話，每一個動作必須要做到規範。