腰部力量鍛鍊怎麼做 教你有用方法讓你的腰更有力

怎樣鍛鍊腰部肌肉？腰部肌肉是使身體保持穩定的關鍵,這兩節的腰部鍛鍊系列將顯著改善你的腰部肌肉羣。鍛鍊腰部肌肉對腰部力量有很好的輔助作用，所以要好好做腰部訓練。

現在很多人越來越喜歡運動了。運動不僅能減肥，而且能強身健體。而講到強身健體，腰部力量是十分重要的。那麼怎樣鍛鍊我們的腰部力量呢？下面就來介紹幾個方法。

首先因為腰部是我們身體重要的構成部分。人體60%以上的重力都是由腰部承擔的，因此除了走動之外，人類很多身體運動都需要腰部力量。

第一個方法是下腰法。下腰方法可以分為前下腰、側下腰，還有後下腰。雙腿站直雙腳並立，然後分開，之後就是身體上部分向下彎腰。分為前面還有兩側，還有向後彎腰。兩手要交叉並以掌心觸摸地面。將下腰法分為前後還有兩側四組，每四組為一個整體動作，每組15下。

而第二個方法是仰卧起坐，平躺在地板上。然後仰卧屈膝，雙腳固定好，收縮腹部。之後後背抬起，重複這個動作。

第三個方法是“踏自行車運動”。雙腳模仿踩腳踏車的運動。動作儘量較快並且雙腳跨度大一點。歷時可以30秒到50秒，直到雙腿出現痠痛感即可。

第四個方法是重物抬舉。身體平躺在墊子上，然後將啞鈴在旁人的幫助下滾到髂骨上方，之後屈膝九十度，然後收緊臂部並且腰部向上挺，之後慢慢抬起啞鈴停放在最高點，默數五秒後再放下啞鈴，這樣為一次。可根據自身情況，做5到10下。切記不要逞強過多訓練，以免拉傷。