140斤怎麼瘦到100斤 140斤能瘦到100斤嗎

1、使用科學減肥方法將體重從140斤瘦到100斤，需要控制飲食、加強運動，將兩者結合才能做到科學減肥。減肥是一個過程，不能一蹴而就，因此適當控制飲食，減少每天攝入的熱量，同時加強運動，增加每天消耗的熱量，才可有助於減肥。

2、控制飲食：控制飲食並不等於節食，而是控制碳水化合物、糖分、脂肪的攝入，儘量避免甜品和煎炸烤的食品，同時注意飲食結構的調整和搭配，多進食高蛋白、低脂肪的食物，食用一些高纖維、低熱量的食物，如雞胸肉、蘋果、香蕉、青菜等，保證營養均衡，才能在體重下降的同時，不影響身體健康；

3、加強運動：僅憑控制飲食不能減肥，因為飲食控制並不能夠有效消耗脂肪，配合運動才能充分消耗脂肪，需要結合自身情況制定合理的運動方案，運動主要以有氧運動為主，剛開始鍛鍊時不要強度過大，運動量一定要循序漸進，以第二天身體不會太疲勞和肌肉不過度痠痛為宜，如慢跑、跳繩、騎自行車等。

4、此外，需要在平時糾正一些容易影響體重的生活方式，保證定時定量進食，不要暴飲暴食，或者是過飢過飽，減肥期間不吃高熱量零食，保證充足的睡眠，避免熬夜等。值得注意的是，不要盲目追求體重的快速減輕，以體重每週下降0.5-1.0公斤為宜，而且可以計算一下自己的體重指數，判斷是否屬於肥胖範疇，體重指數=體重（kg）/身高（m)的平方，體重指數在18.5-23.9之間都是正常範圍，如果體重指數大於24，通常屬於超重的範疇，需要減肥，而且提倡科學減肥。