腰部力量鍛鍊方式有哪些 如何輕鬆瘦腰

男生都特別的想增強自己的腰部力量，因為腰部力量對於男生而言是非常重要的，當然有一些女性同樣也需要增強自己的腰部力量，因為同時也可以讓自己的腰看起來更加的性感些。

一、仰卧起坐

仰卧起坐是一種非常簡單的增強腰部力量的運動方法，但是我們在做仰卧起坐的時候並不是盲目的做，因為如果我們的動作不達標準的話，那麼每天做再多的仰卧起坐都是沒有效果的，同樣也不可以增強自己的腰部力量。我們在做仰卧起坐的時候可以選擇兩種方法，不管是平躺還是屈膝都是可以的。

我們在做仰卧起坐的時候一定要讓自己的腰部受力，而且在做的時候也不能夠太快了，因為在做的時候動作速度太快的話，動作很有可能就不標準。做仰卧起坐的時候一定要坐起來，下去的時候不用背部着地，因為如果完全背部着地的話起來的時候非常的困難，這樣在做的時候就很難堅持下來。

二、空中蹬自行車

其實鍛鍊腰部和鍛鍊腹部的動作是差不多的，所以我們也可以利用鍛鍊腹部的動作來鍛鍊自己的腰部力量。大家都知道空中蹬自行車是非常有效的練習腹部的運動，但是它同樣對腰部的鍛鍊非常的有用，所以不管是男性還是女性，想要鍛鍊自己的腰部力量的話，都可以選擇空中蹬自行車這個方法。

我們在做空中蹬自行車的時候儘量的要用到一張瑜伽墊，不然做久了之後會造成自己的臀部痠痛。而且我們在做空中蹬自行車的時候不要把自己的雙手放在瑜伽墊上，一定要雙手抱頭，這樣做的原因是為了讓我們的腰部更加的受力一些，如果雙手放在瑜伽墊上的話這樣的作用不明顯。

三、舉重

大家都知道舉重對於腰部力量是非常有要求的，所以我們也可以通過舉重來鍛鍊自己的腰部力量。如果是女生的話剛開始的時候可以嘗試一下比較輕一點的舉重器材，以防因為太重而弄傷的自己。其實舉重對於男生來説還是比較簡單的一種運動，所以舉重這種運動可能會更加的適合男性一些，但是如果想要加強自己的腰部力量的話，必須每天都要堅持。

四、扭腰

扭腰運動也是一種非常好的鍛鍊腰部力量的運動，顧名思義就是一直扭動自己的腰部，其實這種運動方法是非常簡單的，而且也比較的適合在睡前做。我們只需要坐在地上或者是自己的牀上，可以雙手平舉或者是彎曲，然後不停地左右扭動自己的腰，但是儘量扭動的幅度要大一點，這樣的鍛鍊效果會更好一些。

五、蹲馬步

蹲馬步是很多人都不能夠堅持的一種鍛鍊方法，這種方法可能看起來非常的簡單，其實如果想要堅持下來的話是非常困難的一件事情。我們在做完了扭腰運動之後也可以做一下蹲馬步，但是在蹲馬步的時候為了可以更好的鍛鍊我們的腰部力量，一定要把自己的膝蓋成90°，因為如果蹲的太高了的話，其實是沒有效果的。

六、下腰

下腰對於一些腰部力量不是很好的人來説是一個比較困難的動作，因為它對腰部力量有很嚴格的標準，所以在瑜伽當中有一個叫做拱橋式的下腰方法，它可以很好的鍛鍊我們的腰部力量。其實拱橋式的下腰也非常的適合在家裏面做，但是在剛開始做的時候儘量的要有人扶着自己的腰，不然可能一不小心就會閃着自己的腰部。