增強腰椎肌肉力量的鍛練方法 教你三招挽救妙招

如今，腰腿痛、腰椎間盤突出已不是老年人的專利。久坐久站或是長期過度體力活動的人羣易出現腰肌勞損等不適，平時適當做有針對性的腰背部肌肉力量鍛鍊，增強脊柱的穩定性。

如今隨着社會的發展，不僅老年人，越來越多的年輕人都會有腰椎間盤的疾病。而現今腰腿疼，腰椎間盤突出的疾病，已不再是老年人的專利了。很多年輕人因為久坐久站，或者是長期過度體力運動而導致腰肌勞損。致使身體產生的腰部的疾病。因此平時適度適量的，有針對性的進行一些腰椎肌肉力量鍛鍊是十分必要的。

那麼小編接下來就給大家推薦幾種增強腰椎肌肉力量的小方法吧。

1.伸展練習。

伸展練習的方法其實十分的簡單。首先需要我們雙手側撐在地，然後保持肘關節伸直。慢慢將上半身撐起。之後維持這個姿勢，保持五秒不動，然後再慢慢放鬆，回到原位。練習的時候，不會有腿部的疼痛感，但是腰背部會有輕微的疼痛，這個是正常的。

2.交叉抬腿

做交叉抬腿運動的時候，需要平躺在墊子上，然後交叉抬高，上下肢體。做這個運動，可以嘗試維持在五分鐘以內。通過交叉運動收縮雙側腰部的肌肉,能有效提高背部肌肉的協調。

3.弓步交叉深蹲

做這個深蹲的時候需要槓鈴這種器材來協助完成。首先將適量的槓鈴扛在肩上。然後雙腿開立與肩同寬。然後右腳邁出一步，慢慢彎曲腿部。之後再換左腳做相同的動作。每次深蹲維持在2到3秒之間。每隻腿做8到10次。分3到5組完成。做弓步交叉深蹲，需要注意的是，身體要始終維持挺胸狀態，不可以鬆腰拱背。以維持身體重心，防止受傷。