鍛鍊腰部力量的方法 這四個必練動作值得你學習

女生腹部力量訓練，主要還是使身材勻稱好看，健康有型。讓身材完美，腹部有力量，鍛鍊完美腹肌身材，提高自身的吸引力。那鍛鍊腹部力量的方法有哪些呢？

腰部和胸部都處於人體的中間部位，除了胸部之外，腰部就是特別容易吸引人們眼球的部位。那麼，如果想練出線條分明的腹部肌肉和強大的腰部力量，我們應該要怎麼做呢？

一、仰卧起坐

一直以來，仰卧起坐就被人們當做是鍛鍊腰部力量的關鍵動作。它的動作也很簡單，耐心和堅持才是重點。做仰卧起坐首先就不能怕累，只有天天堅持做仰卧起坐，才能看到明顯的效果。

二、舉腿卷腹

首先，仰卧躺在瑜伽墊上，雙手放在腰部兩旁，用力撐住地面，使你的肩胛骨能夠儘量地離開地面，背部要緊緊地貼在地面上。然後運用腰部力量把腳抬高，直到與上半身呈90度角，保持5秒鐘，之後再慢慢地放下雙腿，不斷地重複動作。

三、空中踩自行車

同樣仰卧躺在瑜伽墊上，雙手打開放在頭部兩側，把腿抬起，模仿踩自行車的腿部動作，用你的左邊手肘去觸碰右邊的膝蓋，2秒鐘後還原動作，然後再用右邊手肘去碰左邊膝蓋，同樣2秒之後再恢復起始姿勢。

四、轉呼啦圈

轉呼啦圈也是一個增強腰部力量的簡單方法。剛開始轉時可能會比較彆扭，因為動作不協調，經常轉沒幾下就會掉落到地上。但不用着急，慢慢練習，每天半小時，三天後就應該可以掌握轉呼啦圈的技巧，然後再不斷堅持練習，一段時間後，你就會發現你的腰腹力量增強不少。