不傷膝蓋的有氧運動 這幾種鍛鍊效果更好

有氧運動是一種户外運動，是在氧氣充足的情況下，通過運動的形式來達到健身減肥的效果。它的形式有——跳繩、游泳、深蹲、瑜伽、騎自行車等，不傷膝蓋的有氧運動有哪些？

有氧運動是非常好的運動方式，因為在這種運動的作用下，我們可以吸進去充足的氧氣，讓身體充滿活力，也更加健康。有氧運動可以讓身體出汗並釋放體內的毒素，但是很多有氧運動會損傷膝蓋，中老年人都很怕，那麼，哪些有氧運動不傷膝蓋呢？

1.游泳

不傷膝蓋的運動首推游泳，這種運動是非常好的，對減肥也很有幫助，因為運動量很大，健身效果很明顯。在水中游泳，水的阻力可以消耗大量的體力，水的浮力可以保護身體的關節不受損害。肥胖的人用這種方法減肥是有效的。

2.瑜伽

瑜伽也是屬於有氧運動，是新的運動形式，可以鍛鍊身體的柔韌性和平衡能力，對身心都有好處。運動温和，而且很適合中老年人，因為這種運動對膝蓋沒有傷害，長期堅持會讓我們煥發青春。

3.健美操

健美操是一項很好的運動，踏着音樂的腳步跳舞，可以幫助我們舒緩情緒，釋放壓力，讓身心保持年輕狀態。健美操有劇烈的和舒緩的，我們只要根據自己的身體條件來選擇，對膝蓋不會有傷害的。

有氧運動適合許多人羣，所以每天鍛鍊很方便。鍛鍊時，我們的肌肉能夠得到足夠的鍛鍊，可以為身體提供更多的營養，從而提高心肺能力，機體免疫力也有效提高，可以預防很多血管方面的疾病。剛剛開始做有氧運動的人，不應該運動太久，因為身體需要一段時間來適應。