產後恢復鍛鍊 這幾大效果你不服都不行

孕婦在生產完以後很容易感覺到身體素質的下降，這時候的鍛鍊不僅可以提高身體素質，還能恢復自己的身材。但是，過度的運動也不利於產後恢復。那麼，可以做那些運動呢？

一般來説，想要恢復身材的媽媽們需要在產後6個月之內進行鍛鍊。因為這時候身體的新陳代謝會加快，也不容易累積脂肪。大部分簡單的無氧運動都比較適合產後的媽媽們，因為無氧運動不受地點的限制，可以自己在家進行訓練。

產後運動可以在很大程度上減小胸部的下垂和身材的走樣。一般來説，舉啞鈴或者做推舉動作都是很不錯的產後運動方式。這樣的運動能夠很好的幫助產婦恢復肌肉力量，並且讓母乳更加健康，這樣對孩子的身體也有很大的好處。

產後媽媽會經常感覺血液不循環，這是一個非常正常的現象。所以，經常做拉伸運動，可以讓媽媽們的身體更加柔軟並且靈活。對於緩解身體僵硬等症狀也會有很不錯的效果。拉伸運動還能增加肌肉的韌性，對收縮子宮也有很好的效果。

剛生產完的產婦，肚子不會立馬就憋下去。這時候的肚子比較鬆弛，所以應該做一些輕柔的動作來緊緻身體。扭身運動就是很不錯的拉伸運動，這樣的動作可以幫助傷口癒合，增加傷口附近肌肉的韌性。

靜坐可以平緩產婦的心情，讓產後的媽媽保持平和的心情，這樣有助於身體激素的分泌。產後媽媽很容易感覺到焦慮或者抑鬱，這時候更加需要做一些運動轉移自己的注意力。不管什麼運動，對於產婦來説，休息和靜養還是比較重要的。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】