俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉 加強運動效果需掌握這幾點

俯卧撐是很常見的一種健身運動，它主要是鍛鍊上肢，腰部以及腹部的很多肌肉方面，有很多人都會在家裏進行俯卧撐運動，那麼俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉呢？一起來看看吧！

俯卧撐這項運動大家都很熟悉的，很多人想要擁有完美身材或者是想要減肥瘦身，都很喜歡通過這項運動來達到自己的目的。因為它不僅能夠有效塑形，而且減肥效果也明顯，所以這項運動也受到了無數人的喜愛。雖然如此，很多人仍然不是很明白俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉，也並不是很瞭解輕視怎麼做俯卧撐效果會更好一些。

所以今天小編就來為大家詳細介紹一下，如果大家想要更進一步瞭解這項運動，那麼就趕緊接着往下了解吧！

一、俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉

1、如果大家平時鍛鍊的是標準的俯卧撐動作，那麼它主要鍛鍊的是胸大肌。首先兩隻手臂俯撐，兩隻手要與肩膀保持同寬，然後腰椎要自然地伸直。兩隻手的位置要與頭頂保持平行，而且身體的各個部位也要同時撐起來，兩個肘部再向身體的外側略微彎曲，然後減低自己的身體。

2、如果大家鍛鍊的窄距俯卧撐動作，那麼主要鍛鍊的肌肉是紅三頭肌，還具有輔助鍛鍊胸肌的作用。兩隻手擺放的寬度比較肩寬小一些，放置在胸前。

3、如果大家鍛鍊的是寬距俯卧撐的動作，那麼這個動作主要鍛鍊的是胸大肌的外側。

二、俯卧撐怎麼鍛鍊效果更好一些

1、重視身體傾斜的變化

大家在鍛鍊高姿俯卧撐這個動作的時候一定要記住手高腳低，手腳切勿放在同一平面上，這個姿勢也比較適合一些初學者以及力量不大的人羣進行鍛鍊。

如果大家平時鍛鍊高姿俯卧撐，那麼就要保持手腳在同一平面，這個姿勢一般比較適合鍛鍊不久的人。如果鍛鍊低姿俯卧撐，那麼就要記住保持腳高、手低的姿勢，所以大家可以將腳放在一個比較矮的板凳上面，只要保持手腳不在同個水平面即可。

2、掌握鍛鍊頻率

大家在鍛鍊俯卧撐的時候，可以先嚐試一下快速完成幾個俯卧撐，然後再慢速完成幾個俯卧撐。大家也可以直接選擇用定時計數的方法，即單位時間內計算練習的次數，控制頻率的變化能夠更好地刺激大家身體的肌肉。而且交叉進行運動，也可以避免大家很快就感覺到疲勞。

除此之外，大家平時在鍛鍊俯卧撐的時候也要記得循序漸進，從容易再到難，而且在鍛鍊之前也要做好準備的工作，這樣才能夠有效肌肉出現僵硬的情況。

3、注意兩隻手距離的變化

在鍛鍊俯卧撐的時候也要注意兩隻手的距離要比肩寬一些，肘部也要打開與地面保持平衡。切記雙手與肩寬並不是保持相等的狀態，如果想要雙手比肩膀更寬，那麼大家就更要好好地鍛鍊自己的臂力以及肩部的肌肉的力量。

通過小編以上的一番詳細的介紹以後，相信大家對於俯卧撐這個運動方式也有了更深入的瞭解了。希望這篇文章可以給大家帶來幫助。