鍛鍊時運動越累效果越好嗎 正確的做法是這樣的

生活中有很多朋友都持有這樣的想法，那就是：想要達到更好的健身效果，堅持的時間越長效果越理想。這樣的認知完全是錯誤的。那麼我們應該怎樣做才能正確的快速瘦身呢？

在生活節奏越來越緊湊的現代社會，人們對於健康的重視也越來越大了。一方面是由於生活水平的提高，人們肥胖的機率變得越來越高，另一方面是人們對於養生更加重視。

對於一些減肥新手來講，經常會有這樣的誤區，那就是：認為在運動的時候，強度越大效果越明顯，運動的時間越持久，降低體脂率的速度越快。很明顯這兩種認識都是錯誤的，如果長期這樣操作下去，一方面可能影響減肥效果，另一方面還會在一定程度上損傷到自己的身體。

第一點，健身的時間越持久越完美嗎？

現代人健身的習慣發生了很大的改變，可利用的道具也越來越多。因此不少人都會選擇長時間的泡在健身房裏面，有的不少新手甚至一天會進行兩次較高程度的健身訓練，每次持續時間均在一個小時以上。那麼這樣做必然能取得非常好的健身效果嗎？

真實的答案卻不是這樣的，根據很多調查與研究我們發現這樣的一個現象，那就是：健身的效率在一定程度上與我們所花費的時間是成反比存在的。這也就意味着説，即使我們在健身房裏面花費大量的時間，健身的效果卻會隨着時間的延長而變得下降。

而每天比較適合的高強度的體能鍛鍊的時間是在40分鐘到一個小時之間的範圍。

第二點，為什麼不要長時間高強度健身？

泡在健身房裏面的時間越久，我們大家的專注力其實會降低。這時候一些具有難度性的動作在做的時候就可能會出現變形的效果，長期這樣，專項訓練的效果大大降低。另一方面我們可能在沒有注意到的瞬間讓自己的身體受到損傷。

持續運動超過一個小時之後，我們身體內促進肌肉增長的激素的分泌水平慢慢就會降低。也就意味着可能我們需要花更長的時間才能達到剛開始訓練時那樣的效果。

隨着健身訓練的時間的無限增長，會打擊我們的自信心，出現一些消極的情緒。這樣長期下來無疑對於我們堅持運動健身的理念會產生動搖，從長遠來看，這樣做無疑是有害而無益的。

第三點，怎麼做才能縮短時間而有提高健身效率？

與其想要通過延長時間來達到更好的訓練效果，我們不如讓自己養成在較短的時間內做更有效的健身鍛鍊的方法來減少體內脂肪，同時增加身體肌肉組織的數量。

1、時間。

我們建議大家，每次包括拉伸之類的熱身運動再加上我們高強度的訓練計劃總共加起來的時間不要在一個半小時以上。

2、訓練方法。

建議大家先進行適量的無氧類型的訓練運動，大量的消耗體內存在的一些能量，以及積累的脂肪，然後進行一段時間的有氧類型的運動與訓練。這樣做的好處就是利用無氧運動來提高身體的代謝率，從而在做一些簡單的有氧訓練的時候的也可以提高肌肉燃燒速率。

另外，不管是運動之前還是運動之後，要進行大量的拉伸運動。