跑步傷害膝蓋嗎 教你如何減輕運動損傷

很多人在跑步之後，膝蓋異常的疼痛。這是由於我們的跑步姿勢不正確，亦或是沒有選擇好適合自己的跑鞋造成的。今天，我們來講講如何減少跑步對膝蓋的傷害。

我們做任何一種運動，包括平常的走路，都有可能會傷害膝蓋，跑步自然也是不例外的，我們需要知道的是，怎樣可以減少跑步對膝蓋帶來的傷害，這樣才可以放心鍛鍊身體。

一、下面這些方法可以減少對膝蓋的傷害

1.要準備跑鞋

專業的跑鞋可以減少對膝蓋的損傷，跑鞋的類型有幾種，要根據自己的需要來選擇，不知道的可以請教專業人士。從鞋底的磨損情況可以判斷跑步的姿勢是不是正確，一雙好的鞋子會給保護你的膝蓋不受傷害。

2.跑步姿勢要正確

正確跑步才不會傷害膝蓋，注意落地的時候要腳跟先接觸地面，接着前腳掌着地，這樣可以減少對膝關節的損傷。

3.熱身

跑步之前的熱身是非常重要的，用10分鐘幫助身體預熱，膝關節和踝關節可以提前進入狀態，這樣運動的時候可以減少傷害。

4.運動場地要合適

很多人會選擇在馬路邊跑步，這是非常不好的，不但有安全隱患，而且水泥路面很硬，沒有減震效果，易造成膝蓋損傷，在校園的塑膠跑道跑步會更加好，也可以在跑步機上面跑。運動後，認真拉伸腿部肌肉，可以減少痠痛情況發生。

二、減輕膝蓋疼痛方法

我們能做些什麼來減輕膝關節疼痛的症狀呢?疼痛嚴重要去醫院檢查清楚，然後醫生會使用藥物來幫助你緩解疼痛。如果只是輕微的疼痛，可以自己按摩來緩解。

本身膝關節就有炎症的人在下雨天很容易發作，這樣就不要跑步了，否則膝蓋會變得更疼，關節炎會加重，這種情況必須停止跑步，及時治療。