怎麼鍛鍊瘦腿 瘦腿效果最好的幾個運動

看別人夏天秀腿，冬天還在秀腿，心裏是不是很羨慕呢？只是要擁有一雙美腿並沒那麼簡單，是需要持久付出的。如果真的下定決心想要把腿瘦下來，那就認真看看下面的內容吧。

還在因為自己的大粗腿而煩惱嗎？快來了解一下這幾個簡單有效的運動吧，每天堅持幾組，很快你也能自信的開始秀腿。

一、高抬腿運動

每天抽出一些時間在客廳或房間做高抬腿運動，每組六十秒，一組結束可以休息十秒，堅持做五組。高抬腿對於瘦腿有很好的效果，這個動作可以鍛鍊到大腿肌肉，有助於燃燒腿部的脂肪。

二、瑜伽

瑜伽要通過長時間的堅持才能看到效果，但瑜伽運動不僅可以消除身體的脂肪，還可以塑造完美的身體線條。要針對瘦腿，可以多練習單腿站立伸展這個動作，不僅能伸展腿部，還能增強腿部的力量，讓腿部的線條變得優美。

三、空中騎自行車+剪刀腿

睡覺躺在牀上，雙腳抬起，交替做騎自行車的動作，每天至少做兩百次，感覺差不多了就可以停下來休息一段時間，然後開始練習剪刀腿，把腿張開到最大限度，雙腿來回張合，每次做三分鐘，中間休息三十秒。騎自行車的動作可以瘦大腿外側的脂肪，而剪刀腿可以瘦大腿內側的脂肪秒，長期堅持這兩個動作會讓雙腿變得勻稱緊實。

四、跳繩

不間斷跳繩十分鐘消耗的熱量相當於慢跑30分鐘所消耗的熱量，跳繩是能夠達到事半功倍效果的運動。在剛開始練習跳繩時，期間可以休息一下，但休息時間不要過長，會影響效果。長時間堅持跳繩，能夠有效消耗腿部的脂肪，讓生腿變瘦。