產後腹直肌的訓練方法 讓你恢復少女般曼妙身材

孕婦在生產完畢之後，腹部的肌肉一時難以恢復原來的樣子，那麼通過什麼樣的方法才能有效的鍛鍊孕婦的腹直肌呢？下面我們就來為大家介紹一些鍛鍊腹直肌的方法。

腹直肌是什麼？大家拼命想練的腹肌，其實就是所謂的腹直肌。孕婦在懷孕的時候，因為子宮的不斷膨脹，所以腹部一定會出現一定的弧度，腹直肌也會隨之出現形狀的改變。生產完，沒有受到刺激的腹直肌很難自行恢復原來的模樣，這就需要媽媽們多加運動。

一、抬腿運動

這個動作可以和寶寶一起完成，很多媽媽在帶寶寶的時候會覺得很枯燥。身體躺在墊子上，然後將自己的膝蓋慢慢靠近腹部，再慢慢活動自己的雙腿，雙手舉着寶寶，將他放在自己的小腿上。這樣一來，既能夠讓你的腹部得到運動，還能和寶寶進行互動。

二、臀橋

因為剛生產完的媽媽，肚子還是會維持生產狀態，所以可以多做一些臀橋的運動。這樣的運動能夠讓你的臀部和腹部同時得到刺激，幾天做完你就能看到腹部在不斷的收緊，也變得更加有力量感了。

三、芭蕾

這種舞蹈動作是非常好的，能夠刺激你全身肌肉的收緊。大家可以去網絡上找一些芭蕾的視頻，可以選擇一些基本功的練習，不管是踮腳還是抬臂，這些動作都會讓你的核心力量收緊，自然能夠起到作用。

四、飲食

在這裏不得不説的一點就是飲食，想要腹部變得緊緻，除了要注意鍛鍊之外，還需要你注意飲食的攝入。保證自己吃了足夠的蔬菜和膠原蛋白，兩者相互結合，才能讓你恢復生產前的狀態。