產後恢復訓練計劃 產後新媽媽必看

女人產後恢復和坐月子是一個很關鍵的時期。能不能恢復到孕前的樣子，以及能不能保證日後的健康都在這段時間中決定。所以媽媽們要知道產後恢復和坐月子常識。

經歷了懷孕的辛苦和分娩的疼痛，終於生下來可愛的寶貝，這時候的媽媽身體是非常虛弱的，而且還要餵養寶寶，因此產後的身體調理很重要，注重調養才能迅速恢復。

很多媽媽都覺得明星生孩子還像都很容易，不用一個月就恢復火辣身材，特別的楊穎，生下小孩出院的時候就已經看不到懷孕的痕跡了。其實明星背後都有專人為她們調理身體，而且是從懷孕就開始的，這個是我們普通人無法比的，但是隻要我們自己注意，也是可以迅速恢復的。

無論是順產還是剖腹產都要儘早下牀活動，這樣對身體恢復有好處，順產如果沒有側切，生完就可以活動了，如果有側切，一般在放線之後也可以活動了，剖腹產就要看自己傷口的恢復程度，如果沒有疼痛感，可以下牀走動，只要動作輕柔是沒問題的。

多多活動，和朋友説説話，這樣可以讓你的心情舒暢，要是整天在牀上躺着，心情不好很容易會有產後抑鬱的，因此在十天左右，就可以出門散步了，夏天要選擇傍晚的時候，冬天要選擇温度高的時候。以前的人説坐月子不能出門，這是不科學的。

新媽媽要儘量選擇母乳餵養寶寶，這樣不但對寶寶好，對媽媽身體恢復也有好處，如果是沒有母乳的，在飲食上就要少吃多餐，而且要清淡低脂，這樣才不會營養過剩造成肥胖，母乳餵養的馬夢瑤多吃有營養的靚湯，食物要多元化，這樣才能保證奶水的營養。

在坐月子的時候不要做激烈的減肥運動，很多媽媽着急恢復身材，但是因為生孩子對身體的消耗大，在坐月子期間還是以調養身體為主，強度大的運動應該在坐完月子之後在進行，月子裏的媽媽可以做輕柔的運動，瑜伽就是比較合適的。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】