腹部塑形訓練該怎麼做 教你進行腹部塑形訓練

腹部訓練是為了鍛鍊腰腹部肌肉，能讓腰腹部變得緊緻平坦並富有線條感。那麼，該怎樣為腹部塑形呢？正確掌握減掉腹脂肪的方法，將會幫助你快速擺脱掉腹部脂肪。

仰卧交替抬腿運動

這個動作比較適合女性朋友們，比起最常見的卷腹或力量訓練，這個動作難度要小很多。只需仰面躺下，背部緊貼地面或在運動墊上。雙臂完全延伸到兩側，手掌朝下。

需要注意，雙臂在整個練習過程中要保持靜止，膝蓋輕微彎曲，抬起腿，讓腳離開地面約15釐米，收緊腹部，上半身放鬆；通過腹部力量抬高你的右腿，並降低你的左腿，切換動作，然後交替進行，注意保持均勻呼吸。

仰卧屈膝起身運動

這個動作比起仰卧交替抬腿來説難度會大一些，仰卧在墊子上，雙腳着地，腿部曲起成45度。雙手交叉放在胸前或者輕輕放在頭的兩側，腹部保持收縮狀態，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，收緊，在雙腿和頭部靠得最近的時候，停留大概1~3秒鐘，然後慢慢回到初始位置，在肩膀和腳着地的時候停止。做這個動作需要注意的一點，就是頭部不要着地。

自行車卷腹運動

最後這個動作是最難的，並且這個動作對於男女生都適用。做動作時平躺在地面，將右腿伸直，左膝抬向胸部，同時雙手交叉放在腦後，右肘向左膝靠近，整個身體扭轉，直到右肘完全碰到左膝上。然後換腿換到左手肘，做同樣的練習動作，整個動作就像在空中蹬踏自行車一樣，只需要左右換邊進行就行，能感受到腹部處於完全收縮狀態，就是動作做到位了。