腹肌訓練所有方法 如何訓練腹肌

1、屈膝起坐，動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。重點刺激部位：上腹部肌羣。

2、仰卧起坐，動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。重點刺激部位：上腹部肌羣和腹直肌羣。

3、180度轉向提膝收腹，動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。重點刺激部位：下腹部肌羣和腹外斜肌。

4、直腿提臀，動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌羣，發力使臀部上提。重點刺激部位：下腹部肌羣。

5、直角支撐，動作要領：以掌或拳撐地，儘量收腹抬腿。重點刺激部位：下腹部肌羣和腹直肌羣。

6、元寶收腹，動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌羣，發力上提，使膝蓋儘量靠近胸部，下放時注意不要觸地。