腹肌女的鍛鍊方法 讓你擁有健美身材

每一個人都在追求完美的身材，希望自己的身材前凸後翹或者肩寬有胸肌，但是在身材的訓練裏面，很多人十分關注腹肌，不論是男女，都希望自己的小腹更健美。

腹肌不只是是男性的象徵，也是女性夢寐以求的身體形體。要得到腹肌需要花很多功夫，沒有堅持下去的決心很難見到效果。女性如果使用男人鍛鍊腹肌的方法不合適，因為男人的鍛鍊腹肌方法強度高很多，而且不是每個人都能鍛鍊成功，女性想要練出腹肌有什麼方法呢？

有些朋友喜歡數自己腹部肌肉的訓練數量。認為次數是腹部運動的保證，但這是完全忽略了腹部運動目的的錯誤觀點。每一次肌肉鍛鍊都是用意念控制肌肉力量，腹肌一定要處於緊張狀態，練習腹肌時候覺得發熱，刺痛才能有效果。下面是一些簡單有效的腹肌練習方式。

腹肌輪可以有效的快速提高你的肌肉力量。一開始，你可以用半跪推拉方法進行鍛鍊，每天做60個。當手臂和腹部肌肉力量堅強後，就可以在地上推拉腹部輪。單槓懸垂舉腿雖然女生做起來有些困難，但是鍛鍊腹肌效果很好，平板支撐也適合女生鍛鍊腹肌，每次看看能不能堅持一分鐘，一直做到沒有體力為止。

在鍛鍊腹肌的同時也要加強有氧運動，身體脂肪高腹肌就不能顯示出來，游泳、跑步和跳繩都可以做。每天要做30分鐘以上的有氧運動，每週至少3次。要控制自己的嘴巴，少吃高脂肪的食物，多吃蔬果，纖維素豐富的食物有助於減肥。

鍛鍊腹肌是一項長期的、堅持不懈的健身運動，它要求我們不斷克服自身的侷限性，要有極大的耐力和動力。