減掉腹部贅肉的運動方法 這些你必須要知道

大家都想擁有一個迷人的身材，而一個迷人的身材首先就得讓你的腹部沒有贅肉，這是非常重要的。所以大家都在尋找減掉腹部贅肉的運動方法，接下來就為大家介紹一些方法。

一.躺成弓形

臉朝上，左膝彎曲，左腳平放在地板上，右腿向頭頂的天花板延伸。用你的左臂伸向天花板，把右臂放在你的身邊。它會燃燒卡路里，因為它是你的核心。跪在所有的四肢上，腳趾夾在下面，保持你的背部保持中立。當你收縮腹肌的時候，把你的腹部拉向脊柱，同時把膝蓋抬高到離地面2英寸的地方。

注意不要移動你的臀部或肩膀，然後將你的抬起腿向右伸展，並將手臂伸向左邊。現在，把注意力集中在腹肌上，把抬起的腿和手臂交還到中心。做10-12次，然後換邊重複。

二.仰卧起坐

保持腹部接觸到地面，使右膝向鼻子靠近。之後仰面躺着，雙膝彎曲，兩腳之間有一個3磅重的啞鈴。把你的手，手掌向下，放在你的坐骨下面。把注意力集中在你的下腹部，用它們讓你的膝蓋靠近胸部，同時抬起你的臀部、頭部和肩膀，然後回到起始位置。將右肩和胸腔向左膝彎曲，同時伸直右腿，保持腳在地板上。返回起始位置，左腿抬起，右腿彎曲。

三.舉重

仰卧，用雙手握住啞鈴。左腿伸展至45度，保持右膝彎曲。抬起你的頭和肩膀，將啞鈴移動到你的右膝的外側，把你的左腿放到右腿上，讓你的身體承受足夠的重量，之後讓你的肩膀和頭部從地板上抬起。現在重複第二步，但是這一次是伸展你的右腿，所以要保持你的左膝彎曲。做50次，然後換邊重複。