產後腹直肌分離恢復該怎麼做 幾點建議輕鬆恢復產前身體

很多剛剛生產完的媽媽們，都多多少少會出現各種各樣的妊娠後遺症。特別是腹直肌羣分離症狀。對此，建議各位女性朋友一定要根據醫生的建議，多做一做修復運動。

所謂的腹直肌分離問題，其實一種普遍發生在產後女性朋友的身材病症。在妊娠期間，隨着腹中胎兒的不斷長大，孕婦的子宮也會慢慢向兩側擴張延伸。

這也進一步影響到女人腹部兩邊的腹直肌羣從腹中線逐漸向兩側慢慢分離。這種現象大概在產後的6個月到一年之內是可以逐漸復原靠攏的。但是如果本身肚子壁肉很薄或者胎兒發育過大、羊水太多、多胞胎等等情況，都會導致這種分離後遺症。

一、具體產後恢復方法介紹。

一般情況，針對妊娠後遺症，保健醫生都會建議各位媽媽們要做一做恢復運動。但是千萬不要太早進行，尤其是採用剖腹產的人羣，不然很容易導致傷口開裂，難以儘快癒合。可以在經過主治醫生的同意下，選擇一些幅度較小的動作。另外，至少要保證每個月複診一次，以防創面縫合線因為大力撕扯被裂開。

二、温柔對待自己的身體。

即使在產前你經常做一些劇烈的健身運動。但是在生育完之後，一定要循序漸進，不可操之過急。一步一步地恢復到自己能夠承受的範圍內。在確保自身安全的前提下，多進行一些有氧運動，練一練瑜伽等等。需要注意的是，為了避免肌肉拉傷，在鍛鍊之前還要先做5分鐘的熱身練習，促進身體的血液循環。

而且還要多喝喝水，將體內的垃圾和毒素給排出體外。不少媽媽因為還處於哺乳期，鍛鍊的時候還要穿具有支撐功能的內衣，以防乳房下垂。