八塊腹肌訓練方法介紹 掌握技巧輕鬆擁有迷人身材

對於很多男生來説，健身是一種很好的運動方式。因為健身不僅可以強身健體，還能夠鍛鍊身材和練成腹肌。那麼八塊腹肌訓練方法有哪些呢？一起來看看吧！

在平時生活中，擁有八塊腹肌幾乎是每一個喜歡健身的人羣渴望的一件的事情。所以很多人都會通過腹肌的訓練方式達到他們的這個目的，特別是對自己的身材要求很高的男性朋友們，不管過程多麼艱辛，都會通過這種訓練的方式達到自己的目標.

那麼八塊腹肌訓練方法有哪些呢？怎麼才能夠更好地擁有八塊腹肌呢？今天小編就為大家詳細介紹幾種有效的訓練方法，幫助大家輕鬆實現自己的目標。

一、一般人練八塊腹肌需要多長時間

一般情況下，即便是想要擁有六塊下腹肌，也至少需要三個月左右的時間，並且需要你每天堅持不懈地鍛鍊才可以達到。而且腹肌的形成主要是要讓腹部處於受力負荷的一個狀態下，也要經常不斷地刺激它。所以想要成功擁有八塊腹肌，肯定是要付出更多的運動時間以及努力，只有堅持不懈，才能夠擁有完美身材。

二、八塊腹肌訓練方法介紹

1、空中蹬車

首先仰卧在地板上面，下背部緊緊貼着地面。接着將雙手放在頭側，接着手臂打開，把腿慢慢抬起來，在半空中做踩單車的動作。呼氣，慢慢將上體抬起來，利用右肘關節去觸碰自己的左膝蓋，保持這個姿勢大概兩秒鐘左右再還原即可。接着再利用左肘關節去觸碰自己的右膝蓋，同樣保持該姿勢兩秒鐘，再慢慢還原即可。

2、健身球卷腹

首先準備一個健身球，接着平躺在健身球上，雙腳再平放在地上，然後將兩隻手都在頭側，將兩隻手臂都打開。微微呼氣，收縮自己的腹肌並且抬起上身大約45度，大概保持這個姿勢兩秒鐘左右再重新還原到剛開始的姿勢。為了能夠保持平衡，建議大家在運動的過程中兩隻腳可以多分開一些，想要增加難度，可以考慮將兩隻腳並起來做。

3、舉腿卷腹

首先仰卧在地板上面，下背部再緊緊地貼着地面，將自己的雙手放在頭部兩側，雙臂打開。然後雙腿抬起來至與上身呈90度，雙腿交叉，接着膝關節再微微屈即可。呼氣，將腹肌收縮起來，抬起上身，下半部不要離開地面，保持這個姿勢兩秒鐘左右再慢慢回到原來的那個姿勢即可，切記要保護自己的下頦向胸前微收。

4、傳統卷腹

首先讓自己仰卧平躺在地板上，接着下背部也要緊緊貼着地面。將兩隻手放在頭側，手臂微微打開即可。接着將兩條腿平放在地板上並且屈膝，下頦向胸前微收，接着將腹肌收縮起來，呼氣的時候抬起上身，切記下背部不可以離地。保持這個姿勢大概兩秒鐘左右，再慢慢地回到剛開始的姿勢即可。

通過以上的一番詳細的介紹以後，大家是否已經掌握了八塊腹肌訓練的方法了呢？如果想要擁有迷人身材，還在等待什麼呢？趕緊鍛鍊起來吧，相信假以時日你也可以擁有八塊腹肌。