瑜伽帶的用法示意圖 懶人拉伸塑形利器

瑜伽是一項一舉多得的靜態運動項目，瑜伽不僅能夠減肥、拉伸和塑形，還能夠休養身心。在冬天天氣不適合外出運動的時候，練習瑜伽是一個很不錯的選擇。

冬天到了，因為太冷不想去户外跑步，感覺有氧運動消耗的體力太多運動量太大自己的體能跟不上身體吃不消，但是又想要減肥和塑形怎麼辦？懶人一定有懶辦法，那我們就可以在家裏進行一些比較靜態的運動和拉伸，來進行減脂和身形塑造。

有人會很疑惑，靜態運動怎麼可能能夠燃燒脂肪呢？這樣的疑惑可能是對靜態運動有些誤解，靜態運動只是將運動速度和頻率減緩，但是運動還是有強度的，在運動的過程中也會出力和出汗，是有瘦身和塑形效果的。

在靜態運動中，近幾年比較流行和常被提起的便是瑜伽，而進行瑜伽運動的時候也可以藉助一些工具，在這些工具中比較常見和易學的則是瑜伽帶。

瑜伽帶方便攜帶，體型小但是能量大，你能夠運用它進行很多靜態瑜伽運動，從而達到減肥、拉伸、塑形的效果，同時也能夠修身養性，所以瑜伽帶運動是一項一舉多得的運動。

接下來我們就來介紹一下關於利用瑜伽帶來減肥和塑形的運動吧。

1.瑜伽帶全身減肥動作

我們將瑜伽帶繞在雙腳上，雙手拉住另外一頭的瑜伽帶，身體朝上坐在地面上，只有屁股着地，上半身和雙腿離地，雙腿伸直。這個動作能夠拉伸下半身以及瘦肚子練腹肌，每天堅持5分鐘，再配合其他瑜伽動作，能夠有效的燃燒身體腿部、手部、腹部的脂肪，以及進行腿部拉伸，是一個很不錯的利用瑜伽帶運動的動作。

2.瑜伽帶瘦腿、拉伸腿部運動——腿部背側拉伸

我們坐在瑜伽球或者是凳子上，或者我們平躺在地面上。如果你是坐立運動的話，我們將一隻腳伸直，將瑜伽帶套在腳底板上，身體坐直，雙手拉着瑜伽帶的兩頭。

如果你是躺在地面上的，那麼一隻腳抬起，同樣將瑜伽帶套在腳底板處，雙手拉瑜伽帶，另外一隻腳儘量也伸直，如果有些痛，可以適當彎曲放在地面的那隻腳。這個動作能夠有效的拉伸腿部背側的肌肉。

3.瑜伽帶瘦腿、拉伸腿部運動——腿部前側拉伸

我們如圖所示，單膝全部跪地的動作，一隻腿放在身體前側彎曲全部着地，另外一隻腳放到後側，大腿前側觸地，小腿抬起，同樣將瑜伽帶套在腳背上，一隻手伸向後側拉住瑜伽帶進行拉伸。這個動作能夠拉伸大腿前側肌肉。需要質疑的是上半身不要駝背，要挺胸，眼睛直視前方。

4.瑜伽帶腹部、大腿前側拉伸

我們先俯卧在地面上，然後嘗試將雙腿和上半身同時離開地面，利用瑜伽帶將雙手和雙腳進行固定，如果一個人沒有辦法完成可以找同伴幫忙進行固定。這個動作能夠有效的拉伸腹部和大腿前側，同時還能夠瘦肚子。

5.瑜伽帶肩部背部拉伸

第一個能夠拉伸肩部背部的瑜伽帶動作：我們一隻手從上向下往背部伸，另外一隻手從下向上從背部去拉另外一隻手，兩手之間用瑜伽帶固定，拉倒自己的極限位置，五分鐘後兩隻手交換。

第二個能夠拉伸肩部和背部的瑜伽帶動作：我們將瑜伽帶繞過腹部，雙手在身體背面交叉，拉住瑜伽帶，將瑜伽帶的長度範圍縮短到自己能夠承受的長度範圍。

這個動作能夠有效的運動和拉伸我們的背部肌肉，讓我們的背部線條看起來更好看，還有治療駝背的效果。

6.瑜伽帶全身拉伸升級動作

如圖所示我們站立着，利用瑜伽帶將雙手或者肩膀與一隻腿連接固定，如果站不穩可以藉助凳子等支撐物，這樣能夠進行全身的拉昇，但是對平衡要求很高，所以在進行鍛鍊的時候要小心，不要摔倒受傷。

同時我們再利用瑜伽帶進行拉伸的過程中身體的脂肪也在燃燒，所以能夠同時瘦身和塑形。