瑜伽拉伸運動怎麼做 詳解幾個瑜伽拉伸運動
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1.站起屈式:站起,兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮,兩手放到兩腳兩邊,維持1分鐘。
2、雙角式:站起,兩腳開啟一條腿的長短,兩手在身後十指交扣,從髖骨伸縮往下,維持1分鐘。
3、金字塔:兩腿前後左右開啟一條腿的長短,兩手撐地,手指尖朝後,胸腔找膝關節,維持1分鐘,換側。
4、單腿站立屈式:從站起屈式剛開始,左腿往上拉高,彎折膝關節,右手向後抓右腿,維持30秒,換側,蹲下拉申大腿後側。
5、側弓步蹲:站起,下蹲,彎折右膝蓋,腳踩地,膝關節開啟,左腳往左邊挺直,腳回勾,雙手合十,右後臂抵着右膝蓋,維持30秒,換側。
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