孕期適合做的瑜伽動作有哪些 拉伸運動益處多

近年來做瑜伽鍛鍊的人越來越多，因為它隨時可以做，所以尤其受到女性朋友的青睞。那麼孕婦可以做瑜伽嗎？答案是當然可以。下面小編和大家看看幾款孕婦可以做的瑜伽動作。

懷孕是女人一生的大事，也是兩家人的大事。很多懷孕的婦女不想一直躺在牀上，會限制自己的活動，便開始在健身房做一些瑜伽動作，但是不是每個瑜伽動作都適合孕婦。

一、束角式

孕婦坐着，雙腿交叉盤疊在一起，注意雙腳腳面是相對的，膝蓋靠近地面，脊柱挺直。孕婦保持穩定的呼吸，呼氣的時候要彎腰，上身逐漸靠近地面，但是不宜過度，以孕婦感到不能向下為止，然後進行半分鐘至一分鐘的吸氣，最後恢復原位。

二、蝶式

孕婦選擇直立坐位，抬頭挺胸，雙腳腳面互相接觸，讓腳後跟靠近會陰部，雙膝蓋儘量靠近地面。膝蓋可以做上下襬動像蝴蝶一樣，然後頭可以向前傾，但是脊椎不彎曲，這樣有利於孕婦順產，增大骨盆的活動度。

三、肩倒立

孕婦平卧在瑜伽墊上，雙腳彎曲，臀部向上抬起，可以用雙手支撐起部分力量。頭向前傾，讓後腦勺和雙肩落在地上，儘可能持續這個動作兩分鐘，如果堅持不了就能堅持多久堅持多久。這個瑜伽姿勢有利於血液循環，緩解疲勞。

四、樹枝式

平躺在瑜伽墊上，雙腿也伸直，將雙手高舉過頭頂，貼近地面。全身都呈伸展位，均勻的呼吸，然後雙腳繃直，腳趾也伸展開，雙手儘量遠離頭部，呼吸五六次即可。每兩到三輪為一個週期。

五、山式

孕婦直立，雙腳相互併攏，全身伸直，膝蓋向後用力，背挺直，抬頭挺胸，雙手高舉頭頂，在上方十指交叉，伴隨着穩定的呼吸雙手盡力上抬，持續一兩分鐘。這個瑜伽姿勢有利於孕婦保持平衡。