瑜伽運動怎樣瘦腿 有效瘦腿的4個瑜伽動作

瑜伽已經是現代人很熟悉的一項運動了，它不僅能讓我們的身材變得更好，長期堅持下去對我們的身體健康也大有好處。下面我們就來聊聊關於瑜伽的話題吧！

對於很多想要通過瑜伽來瘦腿的朋友來説，選對瑜伽動作，並堅持練習很重要。那有哪些瑜伽動作對我們瘦腿是有好處的呢？如果大家真的想要了解這方面的話，接下來小編就給大家分享幾個能夠有效瘦腿的瑜伽動作，希望能讓大家早日擁有纖細的雙腿。

一、駱駝式

跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成90度角，然後肩膀往後靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部後方，頭部往後仰，挺起胸部。

二、盤坐擺肩式

坐下後雙腿盤放，右腳置於右側大腿根部，左腳置於左側大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然後在頭部後方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。背部保持挺直，頭部偏向左側，最大程度讓左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。然後將胸部挺起來。

三、半腳尖式

雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙手扶地，保持自然呼吸。然後讓雙腳腳後跟相對，將腳尖抬起，雙膝向兩邊儘量打開，吸氣，讓身體立直，雙手食指與大拇指相扣，保持自然呼吸3到5秒。

四、側拉腿

站姿，雙手插腰，兩腿分開稍比肩寬，右腳腳踝處綁一條彈力帶，左腳踩住彈力帶。向右側抬高右腿，然後在放下，重複10次後換左腿做同樣的動作。利用彈力帶的阻力能很好的鍛鍊到大腿外側的肌肉。注意這個動作的重點是要抓住身體重心，上半身保持姿勢不變。