怎樣瘦大腿 瘦大腿的幾個有效運動

露腿的季節，大腿粗就成了許多女生的煩惱，而大腿又是很難瘦下來的部位。想要瘦腿，多練可能作用不大，而是要精練。下面給大家分享幾個針對性運動方法，幫你把大腿瘦下來。

空中騎自行車

仰面躺在地面上或者是牀上，接着抬高雙腿，然後做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅持這麼做沒多久就會覺得非常累，不過這也是表示脂肪在燃燒，只要堅持幾天就會有明顯的瘦腿效果。

側抬腿運動

側面躺在牀上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個姿勢側面躺着，抬高另一條腿，重複運動五十次。這麼做有利於減掉大腿內部的贅肉，從而達到瘦大腿的作用。

下蹲運動

在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接着往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態，最後再站起來，每天可做三組，每組十次。這麼做有利於消除大腿後面的贅肉，從而達到瘦大腿的目的。

敲打按摩大腿

洗澡的時候不妨在大腿上面塗抹沐浴露，然後對大腿進行按摩，加快血液流動的速度。早上醒來之後，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。

游泳消耗熱量

游泳消耗的能量大。因為在很多時候游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，那麼很自然地就是在水裏走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。所以説游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，那麼很自然的結果就是減肥效果更為明顯。當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。