怎樣瘦腿瘦肚子 6個簡單高效動作瘦腿瘦小肚子

1、左右側跨坐臀部拉伸，右腿伸直在後，左腿屈曲在身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對前方，儘可能下壓臀部，右側大腿前側貼近地面，上身挺直呼吸，左側臀部有牽拉感。

2、坐姿扭轉右左側臀部拉伸，左腿伸直，右腿彎曲跨過左腿，放在膝蓋外側，左手肘搭住右膝蓋，右手撐地保持平衡，身體盡力向右側扭轉，保持均勻呼吸，下背部與臀部會有拉伸感。

3、跪姿背部拉伸，手臂向前延伸，臀部坐在腳後跟上；掌心朝上；身體自然而放鬆地向前趴下，腰背部有牽拉感。

4、左右手拉伸，坐在墊子上，上半身挺直，肩膀不要向上聳起，手臂往身體一邊壓，感覺到側腰的拉伸感，一邊保持30s再換另外一邊。

5、這是一個空中腳踏自行車的動作，雙手交叉抱在腦後，在踏自行車動作的時候，右手手肘和左腿膝蓋儘量靠近。這個動作做起來很累，量力而行，但是減肚子肉肉真的很有效。

6、屈膝，仰卧在地上，雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上。