瑜伽球減大腿和屁股 三大姿勢完成你的減肥願望

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具，看似平常不過的球球，其實能夠很好到鍛鍊全身的腰、腹、背部、大腿和臀部。下面就一起來看看吧。

女生減肥除了使用呼啦圈外，還有一種有趣又有效的減肥方法，那就是玩瑜伽球。瑜伽球減肥的方法很簡單，而且在運動的過程也不會讓你感到無聊，可以讓你在好玩輕鬆的環境中將脂肪輕鬆地減掉。下面就讓我們來看看幾個瑜伽球減大腿和屁股的動作吧。

一、基本式

首先，把瑜伽球放在地上，整個人扶着坐在瑜伽球上，雙腳與肩同寬分開，放在瑜伽球的前面。然後上半身保持挺直，等你坐穩之後就可以開始有規律地上下搖晃瑜伽球，搖晃的幅度可以大一些，連續搖晃5分鐘就行了。在搖晃的過程中要記住背部不能彎曲，始終保持一種直立狀態。

二、站立收縮式

首先，整個人豎直站立在地面上，用雙手將瑜伽球向上舉起，然後抬起你的左腳，身體向左邊傾斜，用你的左腳膝蓋去碰你的左手手肘，堅持5秒鐘後再恢復原來的起始動作。做完一邊後就可以換另一邊繼續重複動作。

三、坐姿收縮式

坐姿收縮式，顧名思義就是要坐在瑜伽球上，合併你的雙腳放在瑜伽球前面，膝蓋呈90度彎曲，將你的雙手向上高高舉起，握拳。然後運用腰部力量將雙腳向上提起，儘量往腹部靠近，5秒後同時放下雙手和雙腳，之後再次提起雙腳，舉起你的雙手，不斷地重複10次動作即可。這個動作不僅可以鍛鍊你的大腿和臀部，對於手臂，腹部等部位也有鍛鍊效果。