適合女生的無氧運動有哪些 這些運動須學會

很多人都希望自己的身體素質可以實現一個又一個新的突破，於是他們會瘋狂的追求某種運動來實現這一目標。無氧運動可以快速增肌強體，通常情況下哪些無氧運動適合女生呢？

現在不止是男性喜歡健身運動，女生也越來越注重健身來保持身材和增強體質。很多女生都是不知道自己該怎麼鍛鍊，便學着男生一樣健身，但是男生和女生健身方法是不同的。女生適合的無氧運動有哪些？下面會給大家介紹。

一、平板支撐

許多經常健身的女性對平板支撐並不陌生，這是一項隨時隨地都能進行的運動。我們雙腳距離要與肩膀同寬，前臂要與身體平行。做撐起時，腰部和腹部一定要用力，讓屁股不能上翹，也不能讓腰向下凹。

二、深蹲

這是一項可以塑型的無氧運動，堅持鍛鍊可以讓女性臀部和大腿後側的肌肉呈現完美的狀態，也是比較簡單的運動。做深蹲時大腿要和地面平行，膝蓋不可以超過腳尖，而且儘量得慢起慢蹲，抬頭挺胸，每天進行50個即可。

三、仰卧卷腹

仰卧卷腹是訓練腹部肌肉的，也是通過腹直肌來進行一系列的鍛鍊。首先，平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲90度，雙腿要併攏而且伸直，利用腹直肌進行卷腹訓練。值得注意的是，卷腹的時候下背部不能離開地面。

四、俄羅斯轉體

這是對於女生來説比較難的一種無氧運動，需要耗費的體力也比較大。訓練者平躺在地面上，背部與面呈30度角，雙腳交叉，膝蓋要彎曲一點，然後雙手握緊，利用腰部力量將上身向左右旋轉。

五、箭步蹲

箭步蹲一般是舉重選手或者需要鍛鍊力度較大時候選擇。邁出一大步，下蹲時前腿的膝蓋不能超過腳尖，要保持身體中心處於雙腿之間。值得注意的是起立時身體不能前傾。箭步蹲一般可以配合器械鍛鍊，所以應在健身教練指導下進行。