適合在家做的無氧運動 有哪些可以在家做的無氧運動

1、深蹲，深蹲是力量培訓的最佳動作，而且很多健身動作都會利用到深蹲，將深蹲這個動作結合到其他動作中，加強其他動作的難度。山東雖然説看起來就只是鍛鍊大家的下半生，但是其實能夠綜合的鍛鍊全身的力量，因此深蹲是一個非常不錯的無氧運動。深蹲對場地的要求也不太高，大家在家裏，不需要任何器材就可以自行完成深蹲，但是在做深蹲的時候，也一定要注意動作要領，要比較規範。在做深蹲的時候，往下蹲的時候膝蓋千萬不要超過腳尖，否則的話動作就是被視為不標準。

2、俯卧撐，俯卧撐這項運動，大家在家裏也可以進行，也是屬於無氧運動之一，俯卧撐能夠鍛鍊大家的上半身，對於上肢，腰部以及腹部的力量是有很大的提升的，也能夠鍛煉出肌肉來。俯卧撐的鍛鍊方法十分簡單，基本上人人都會做，而且俯卧撐的花樣很多，大家在完成基本俯卧撐後，可以將俯卧撐升級做一些比較有難度俯卧撐，並且這些服務槍都是不需要任何工具的，基本上在家裏能夠非常容易完成。

3、平板支撐，平板支撐其實和俯卧撐是非常相似的，這個動作都是需要俯卧的，能夠很好的鍛練腹肌，而且是橫腹肌，並且平板支撐還被大家公認為是訓練核心肌肉羣體的最有效方法。但是由於這個動作和俯卧撐極為相似，所以很多人都會混淆，其實這個動作伏卧以後，應該要用雙肘彎曲支撐在地面，而不是用手掌撐住地面。這就是他和俯卧撐之間最大的差距了，而且運動的效果上也是有很大的差異的。