如何快速練出腹肌1周 掌握方法輕鬆擁有完美身材

有腹肌應該是很多男性朋友們夢寐以求的，但是現實往往很骨感，很多人腹部有的只是一堆肥肉，那麼我們怎麼樣才能快速擁有腹肌呢？接下來就隨着小編一起來看看吧！

現在的人對自己的身材要求越來越高，因此很多人都想要通過各種運動健身的方式來獲得令人羨慕的完美身材。顯示完美身材的標誌很多，其中一種便是腹肌。很多人都想要練出迷人的腹肌，這樣自己看起來也會更加有魅力一些。可是隨着生活質量提高，美食種類增多，很多人的腹部卻堆積了很多的贅肉。

這種情況的出現就讓更多的人篤定了想要擁有腹肌的想法，那麼平時怎麼鍛鍊才可以在一週之內擁有完美腹肌呢？今天小編就為大家詳細介紹一下，想要擁有完美身材就趕緊往下看吧！

1、堅持跑步

如果想要擁有迷人腹肌，除了平時要運動之外，還得先進行減脂，特別是體重基數比較大的小夥伴們。而且剛開始健身的時候首先要進行減脂，所以建議大家可以多做一些有氧運動來提高心肺能力，加強身體的體能，為後期鍛煉出迷人腹肌打造一個良好的基礎。

因此大家想要更好地練出腹肌，建議大家可以每天都堅持跑步，這樣有助於提高肌肉的質量，從而可以更好地減脂成功。

2、做平板支撐

生活中如果堅持鍛鍊平板支撐這項運動也有助於鍛鍊時身體的核心肌肉羣，例如腹部、臀部、下背部等等。而且這種運動方式也可以更好地消耗體能，所以可以幫助大家儘快塑造完美的腹部以及臀部的曲線，也有助於維持肩胛骨處於平衡的狀態當中，讓大家可以擁有完美的身材。

不過在這裏還需要提醒大家一點的是如果大家想要通過這個運動的方法來鍛煉出迷人腹肌，就一定要掌握標準的動作，這樣才可以達到事半功倍的一個效果。

3、卷腹運動

生活中利用健身球進行卷腹，也可以帶來很不錯的鍛鍊效果。平時利用健身球開始卷腹運動，不僅可以加強身體平衡力，還可以幫助大家儘快擁有完美的腹肌。這項運動的操作方法很簡單，只要坐在健身球上面，然後兩隻腳慢慢向前移動，身體靠在球上面即可。然後兩條腿分開至與肩膀保持同寬的位置，雙手放在頭部的側面就可以了。

在剛開始做卷腹運動的時候，要儘可能讓胸骨向肚臍的方向，下巴也要指向胸部的位置，頭部千萬不要上挺。在到達頂端的時候就收縮一下腹肌，輕輕放低軀幹，背部呈現一定的原度，然後肩胛骨再輕輕觸碰健身球即可。

4、進行負重式的卷腹運動

如果大家想要擁有迷人腹肌，特別是生活中經常不運動或者是腰部力量不足的人而言，建議大家平時可以通過練習卷腹運動來鍛鍊腹肌。這項運動的幅度比較小，所以鍛鍊起來比較安全。而且這種方法更有利於鍛煉出完美腹肌，如果選擇負重式的卷腹運動，鍛鍊腹肌的效果也會更加明顯。

以上的方法便可以幫助大家輕鬆鍛煉出迷人的腹肌，大家不妨嘗試一下吧！