啞鈴練胸肌有用嗎 這些方法讓你練就肌肉

很多人都會通過各種不同的方式來鍛鍊身體的肌肉，讓自己看上去更加的完美、有魅力。所以下面就來和大家説一説用啞鈴練肌肉的方法吧，並且會快又有效。

很多人都希望能夠擁有一副完美的身材，既長得高又有好的身材，但是不是所有人天生就有這副身姿的，需要在後天不斷鍛鍊才能達到自己想要的目的。很多人都會選擇到健身房去鍛鍊健身，健身房有很多的運動器材，對全身各部位的肌肉都能夠鍛鍊到。有人希望能夠通過練舉啞鈴來鍛鍊胸肌，所以下面就來和大家説一説應該要怎麼做吧。

一、怎麼用啞鈴鍛鍊胸肌

如果想要又快又好地練出胸肌，可以通過仰卧推舉啞鈴的方式來鍛鍊胸肌。首先要仰卧在長凳上，然後雙手舉起啞鈴，肩胛骨併攏，然後腰部彎曲，雙腿保持穩定不動，然後再回到原來的姿勢，重複這幾個動作即可。剛開始時不要將手臂伸直，這樣的話會讓手臂的壓力加大，可能會造成傷害，所以強度還是要慢慢增加。

二、鍛鍊胸肌的過程應該要吃什麼

有人認為只要鍛鍊就可以練出胸肌了，其他的方面可以不用太在乎。其實吃對煉成胸肌還是有很大幫助的，平時我們應該要少吃油膩的食物，少吃含有大量脂肪的食物，以蛋白質食物為主，可以吃一些蛋白質含量高的食物，也可以吃一些雞胸肉。有條件的人士也可以去買一些健身蛋白粉，這種飲品的蛋白質含量很高，對練出肌肉是很有幫助的。

但是無論有什麼辦法，都要堅持才能達到想要的效果，而且還要多方面結合鍛鍊。