腹肌和胸肌可以同時練嗎 只要方法對頭就沒問題

很多人提起肌肉鍛鍊，可能腦海中第一個想起的就會是胸肌，胸肌是性感身材的代表，不過一部分人在練胸肌時可能還想順便練練其他的肌肉，胸肌和腹肌能一起練嗎？

之前小編在一本雜誌上看到一句話，感受非常深刻。這句話就是説，如果你不能很好的管理你自己的身材，你肯定也不能很好的管理你自己的事業。其實小編非常認同這句話，因為那些有規律健身，而且保持良好身材的人都是有強大自制能力的人，他們不會吃一些垃圾食品，而且會按時去上健身課程。

對於那些健身的女生來説，可能就希望減肥或者是增加一個馬甲線，但是對於那些男生來説，要求可能就相對比較高。他們會希望自己身上的每一塊肌肉都到達比較飽滿的程度，最能夠顯示他們健身成果的就是胸肌和腹肌。那麼這兩種東西到底能不能同時擁有呢？其實找對了方法就可以。

一、怎麼練腹肌

我們先了解一下一個男生想要練出屬於他們的腹肌，要做到哪些事情。之前有一個專家説過，如果你想要鍛煉出肌肉，那你第一步要做的就是增加脂肪，所以説他們想要把腹部的肌肉練出來，第一個就是要增加腹部的脂肪，也就是説先要讓自己變胖。這樣先有了基礎，之後再搭配一些比較基礎的運動。

比如説仰卧起坐或者是平板支撐，讓他們的腹部肌肉得到一個緊繃。這樣時間長了之後，腹部的脂肪燃燒比較劇烈，久而久之就形成了一個腹肌。但是，僅靠這樣的一些簡單運動可以練出一定的形狀，但是不能煉出很高的質量，所以説一些教練也會搭配一些器械。

二、怎麼練胸肌

再一個就是要被大家介紹一下，我們怎麼才能練出屬於自己的胸肌，這種在歐美男士的身上比較常見，但是在我們亞洲男生的身上不太受歡迎。現在隨着我們意識越來越前衞，也有很多人願意接受這樣的一種形式。他的鍛鍊難度要比腹肌多的多，因為他是把本來並不發達的肌肉變成一個相對比較發達的形態。

所以説他會搭配手臂的肌肉同時練習可能會用到啞鈴或者是引體向上這樣的一些基本運動。但是，由於這個難度比較大，所以平時還要注意一些飲食上的搭配，很多教練都會推薦他的學員去購買一些蛋白粉來增加自己的肌肉。

三、怎麼才能同時擁有

很多人都會好奇，這兩種既然單獨訓練都有這麼大的難度，那想要在同一種訓練中同時得到到底有沒有可能？其實是完全可以的，因為他們本身就是都屬於上半身的肌肉。所以説如果你想要在同一種訓練中同時達到，反而相對比較容易。但是你要選擇一些正確的鍛鍊方法。

比如説在你做引體向上的時候，要稍微有意識地把自己腹部的肌肉也給緊繃起來。在你平時做仰卧起坐的時候也要稍微注意搭配胳膊和其他部位的訓練。時間的搭配運動非常的麻煩，那你可以去尋找一個健身教練。他可以給你最專業的指導，而且可以指導你有規律的健身，這樣的話在短時間內就能得到效果。