無器械肱二頭肌怎麼練 幾個祕訣讓你成為肌肉型男

要想自己的身材變得更加有型，建議各位男士可以去多鍛鍊鍛鍊自己的肱二頭肌。擁有一雙健壯的手臂才能讓你看起來更加有安全感。無需藉助機械就可以輕鬆練出。

每次看到健身房的肌肉型男，都不禁深深羨慕自己該怎麼做才能擁有這種這麼完美的身材。特別是肱二頭肌，很多男性朋友都希望自己的身材能看起來更加健壯，其中就需要增強自己的二頭肌發達程度。

但是很多人都沒時間專門去健身房鍛鍊。手頭上沒有啞鈴、沒有槓鈴、沒有拉力器該怎麼辦呢？下面，小編就給大家推薦幾個無需機械的方法讓你輕鬆成為肌肉酷男。

一、什麼是肱二頭肌？

要想在短時間之內快速逆襲，首先第一點就是先要了解自己的身體肌羣構造。正常人的二頭一般分為長頭、端頭和肱頭肌這三塊。分佈於我們上手臂的下方位置，塊型會相對較小。

因此想要增大它的尺寸就要帶動上面的二頭肌和 肱橈肌才能讓它慢慢變大。因此大家不要忽略了拉劃的動作，通過高強度的、重量級的方式才能讓你的肌肉不斷突破自身的極限。

二、無機械練習動作解析。

和其他健身方式相比較，俯卧撐可以説是一項非常簡單便捷又高效的健身絕招。無需考慮場地空間的問題，也不用藉助任何的工具，只需要一張墊子就可以輕鬆練出自己的肱二頭肌。

但是需要注意的是，在練習的時候一定要保持自己身體軀幹的平衡，將重心放在自己的腿部和手臂上。根據自己的呼吸節奏慢慢調節，切記不可以操之過急。等到你的身體素質逐漸增強之後，可以在自己的背上增加一些負重，比如書本、石頭之類的。