二頭肌拉伸方法介紹 幾種方式你要知道

肱二頭肌是我們手臂的重要肌肉組織，手部的很多動作都需要通過這個肌肉羣的伸縮才能實現。因此，我們平時應該加強肱二頭肌的鍛鍊，注意肌肉的護理也很重要。

一、舉啞鈴

一般我們肱二頭肌的拉伸訓練都是通過舉啞鈴來進行的，訓練的方法也比較簡單。我們可以在家裏自己訓練，也可以在健身房內進行，訓練的強度需要根據自己的實際情況而定。正常情況下我們都是分組練習的，基本上每天可以做三到五組動作，每組動作可以做二十次左右。這樣久而久之我們的肱二頭肌就能逐漸變得強壯了。

二、拉力器

如果我們想要進一步鍛鍊自己的手臂肌肉，那就可以通過拉力器來進行。拉力器不僅可以讓我們的肱二頭肌有很大的效果，還能鍛鍊到我們的肩部與背部肌肉，胸腔也能變得挺拔。拉力器的訓練方法有很多，我們可以將其掛在牆上訓練，也能踩在腳下往上拉伸，這樣都能起到很強的鍛鍊作用。平時有空的時候我們可以多做練習。

三、肌肉護理

我們在鍛鍊二頭肌的時候，需要做好手臂與肌肉的護理，這樣身體才能很快恢復，痠痛感也會更快消散。運動完之後我們可以對手臂進行按摩，有必要的話也可以做一下拔火罐，這樣也有利於我們身體的健康。

四、堅持

二頭肌的拉伸訓練需要我們長期去堅持，這樣肌肉才能逐漸形成，否則很容易就會導致贅肉反彈。我們每天的運動量可以不固定，但運動卻不能間斷，這樣才能讓肌肉養成運動的習慣。只有形成習慣，肌肉才能很快練成。